问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 快应用

申博sbc66.com:减肥平台期的种类不一样,你属于哪一类?“对症下药”瘦得快的表现及对策

2020-11-23 09:41:4139健康网
核心提示:在减肥过程中,体重下降到一定数值以后,虽然继续进行减肥,但体重在较长时间内都不再继续下降,这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中,机体要维持基础代谢,避免能量完全耗竭,当体内能量消耗到一定程度时,机体便产生了保护性抑制。
本文来源:http://www.133824.com/www_ewsos_com/

申博娱乐现金网直营,  常干这些事:聊天搜索看新闻  当前国人用手机上网最经常干的五件事就是:即时通信、看新闻、搜索相关信息、听音乐、看视频。目前,FuryPro主要面向桌面电脑,比如MacPro和RetinaiMac,FuryPro的运算达到了12teraflops,英伟达1080的运算能力为9teraflops。  除了PC产品之外,高通和微软此举还能更多在移动市场发力,为微软Windows手机提供基础,这样搭载高通处理器的手机都能够安装系统,促使Win10的全平台布局,促使Windows10系统的普及率,而用户也有了更多的选择。数据显示,全球主要非美货币几乎全线下跌,11月份日元、欧元、瑞士法郎对美元分别贬值8.42%、3.57%、2.78%。

这个底在哪里,取决于工资水平的上涨速度。这样灵活迅速的网络电影,才能在如今的环境下具有更强的生命力,才能在未来走得更好更远。现在我们做投资是没有办法做到这个人为重了。  对于明年的人民币汇率走势,光大证券首席经济学家彭文生也指出,中国有能力实现人民币汇率在均衡水平上的基本稳定,但这也进一步增加人民币形成机制灵活性的必要。

高通高端ARM架构处理器采用封装虚拟机的方式实现X86应用  其实ARM架构处理器运行Windows10这个事儿简单来说就是在采用ARM架构的高通骁龙835处理器的电脑产品中封装一个虚拟机,这样就能实现ARM架构下Windows系统,所以理论上讲处理器性能够强,那么我们用户使用就不会有任何问题。  这十二位领袖包括中国最具声望的市场派经济学家吴敬琏、全球最大的个人计算机制造商联想集团创始人柳传志、改变国人生活的阿里巴巴领导人马云、中国最具创新精神和服务精神的银行——招商银行领导人马蔚华、全球最大的教育集团新东方创始人俞敏洪、收购老牌汽车品牌沃尔沃的吉利汽车创办人李书福、中国最成功的投资公司之一复星集团领导人郭广昌、最具国际精神和创新意识的企业家投资家田溯宁、中国最大的媒体公司之一新浪网领导人曹国伟、中国最大的民营电影公司领导人王中军、冰岛购地的中坤投资集团董事长黄怒波、中国最大的民营能源公司之一新奥燃气领导人王玉锁。同时,公司业绩十分优良,2016年前三季度净利润为247.66亿元,同比增长30%。”  错误轻飘,更感沉重。

减肥平台期是正常现象,每个人在减肥过程中都会出现平台期,只是时间长短不同而已,有的人只有一周,有的人却长达几个月。但可以肯定的是,只要把减肥坚持到底,突破平台期,体重仍会继续下降。不过,进入平台期后,由于身上脂肪相对少了,体重下降的幅度会很小。

遭遇平台期时别轻易放弃减肥

很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后,第一月都可以减得很顺利,也减掉不少体重,但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法。

这实在是真是太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。

各种停滞期的表现和应对

平台期一

发生时间:月经来前一周。

发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。

突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。

1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。

2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。

平台期二

发生时间:节食后二三天至一星期左右。

发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。

1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。

平台期三

发生原因:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**

发生时间:一星期左右。

发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。

突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!

1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询问一下专业医生。

2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。

平台期四

发生时间:运动计划3星期*1个月后。

发生状况:持续运动,体重没有继续下降。

突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。

1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。最好能每周进行三种完全不同的运动,因为你将获得多方面的好处。

2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。

3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。

平台期五

发生时间:减肥成功之前。

发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。

突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。

1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。

2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!

平台期六

突破方式:减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。

此时每周进行 4~ 5次 ,每次 30~ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%~ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。

(一)每日饮水不要少于 2升。

(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。

(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。

(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。

(五)以豆浆为饮料。

(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。

(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣

(八)喝脱脂奶。

(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。

(十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。

(十一)少食坚果

特别策划
39热文一周热点
菲律宾太阳成娱乐管理网 申博登录网址登入 菲律宾太阳娱乐网址登入 菲律宾网上娱乐登入 申博会员登入 菲律宾太阳娱乐登入网址
申博官网登录 申博咨询端下载直营网 申博138官网直营 申博娱乐城直营网 太阳城亚洲游戏登入 菲律宾太阳娱乐官方网址
申博太阳城娱乐官网登入 申博官网登入 申博游戏网站直营网 申博娱乐登入 申博在线开户网址 www.666sbo.com